Ασκήσεις

Φεβ 13 2019 Be the first to comment!
Rate this item
(0 votes)

Διεξαγωγή γενικά

Στήνετε ένα τραπέζι θρανίο στην άκρη του γηπέδου όπου θα έχετε μια μικρή γραμματεία για εγγραφές, δηλώσεις κλπ

Εκεί θα συλλέγονται και τα αποτελέσματα των τεστ-ασκήσεων για κάθε παιδί.

Σε κάθε τεστ-άσκηση να υπάρχουν 3 μπάλες κανονικού βάρους και μεγέθους και θα πρέπει να υπάρχει ένας βοηθός

 

Τεστ-άσκηση 1

“Παρκούρ”

 

Στήσιμο

– το ύψος του πάγκου να μην ξεπερνά τα 30 εκατοστά

– στήνετε το παρκούρ όπως στο σχεδιάγραμμα που διατίθεται

– Κρατήστε σωστά τις αποστάσεις (βλ. σχεδιάγραμμα)

 one final

Εκτέλεση

– η κατεύθυνση της εκτέλεσης προβλέπεται όπως στο σχεδιάγραμμα.

– εάν ο εξεταζόμενος δεν περάσει σωστά ενδιάμεσα από τους πασάλους, το τεστ

ακυρώνεται

– Ο εξεταζόμενος πρέπει να μεταφέρει την μπάλα στον τερματισμό και όχι να σουτάρει.

Στην ουσία τερματίζει ο εξεταζόμενος μαζί με την μπάλα. Κάθετί άλλο, ακυρώνεται

– Η κατεύθυνση ενδιάμεσα απο τους πασάλους είναι μια φορά απο αριστερά και μια

φορά απο δεξιά. Καθετί άλλο ακυρώνεται

- η εκκίνηση γίνεται με μπάλα σε ηρεμία και τοποθετημένη πάνω στην γραμμή

-Χρονομέτρηση γίνεται με την πρώτη επαφή της μπάλας, γίνονται 2 προσπάθειες/καταμετρήσεις από τις οποίες σημειώνεται ο καλύτερος χρόνος

 

Τεστ-άσκηση 2

“Γρήγορη πάσα”

 

Στήσιμο

– πάγκος ή θρανίο

– το ύψος του πάγκου να μην ξεπερνά τα 30 εκατοστά

– ο πάγκος κατά την άσκηση να μην μετακινείται (σταθεροποιήστε)

– Το σχεδιάγραμμα δείχνει πως πρέπει να στηθεί ο πάγκος και οι κώνοι

– μεταξύ των κώνων να είναι ορατή μία γραμμή

–        ο πάγκος μπορεί να τοποθετηθεί και μέσα σε ένα τέρμα

Εκτέλεση

– Ο εξεταζόμενος θα πρέπει να πασάρει όσες πιο πολλές φορές γίνεται εντός 30 δευτερολέπτων

– ο εξεταστής θα μπορεί να δίνει την πρόσθετη μπάλα σε περίπτωση που ο εξεταζόμενος αστοχήσει ή βγει εκτός ρυθμού

– στην άκρη του ενός κώνου θα υπάρχουν 2 πρόσθετες μπάλες (όχι παραπάνω)

– ο εξεταζόμενος θα κινείται εντός της γραμμής-χώρου των 2 κώνων

– η απόσταση πάγκου με γραμμή είναι 4 μέτρα

– η μπάλα πρέπει να περάσει την γραμμή των 4 μέτρων, έτσι μετράμε μια έγκυρη προσπάθεια

– εάν η μπάλα δεν περάσει την γραμμή, δεν καταλογίζεται ως έγκυρη αλλά ο εξεταζόμενος συνεχίζει τις πάσες

- Η χρονομέτρηση γίνεται με την πρώτη επαφή της μπάλας, γίνονται συνολικά 2 προσπάθειες/καταμετρήσεις από τις οποίες σημειώνεται το καλύτερο αποτέλεσμα.

 

Τεστ-άσκηση 3

“Σίγουρη κεφαλιά”

Στήσιμο

– στήνετε ένα μικρό τέρμα των 2 επί 5 μέτρων,

kefalia sm

ή ένα κανονικό τέρμα, όπως στην φωτογραφία

kefalia5

– τεντώνετε έναν ιμάντα ανοιχτού χρώματος (κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο) οριζοντίως του εδάφους, στην μέση των κάθετων δοκαριών

– τεντώνετε έναν δεύτερο ιμάντα, επίσης ανοιχτού χρώματος (κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο) καθέτως του εδάφους, από την μέση του οριζοντίου δοκαριού.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα άγκιστρο στο έδαφος ώστε να τεντωθεί καλά

– τεντώνετε εναν τρίτο ιμάντα, επίσης ανοιχτού χρώματος (κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο) διαγωνίως από το αριστερό “ Γ ” προς το τέλος το δεξιού δοκαριού

– οι ιμάντες να είναι καλά τεντωμένοι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιμάντες ρυμούλκησης ή ιμάντες βαρέου τύπου ή ισχύς βαρέως τύπου ιμάντες παλετών.

– στα 4 μέτρα από την γραμμή του τέρματος, τοποθετήστε 2 κώνους. Μεταξύ των κώνων 5 μέτρα, να υπάρχει μια ορατή γραμμή

– όλο το στήσιμο περιγράφεται και στο σχεδιάγραμμά μας

Εκτέλεση

– Ο εξεταζόμενος θα πρέπει να πετύχει στα ανοιχτά τετράγωνα του τέρματος

( κάτω δεξιά τετράγωνο και επάνω αριστερά τετράγωνο)

– στο κάτω τετράγωνο δεν επιτρέπεται σκαστή κεφαλιά

– κάθε εύστοχη κεφαλιά με επαφή μπάλας και ιμάντα ακυρώνεται

– ο βοηθός στέκεται δίπλα απο το δοκάρι και δίνει την πάσα για την κεφαλιά στον

εξεταζόμενο

– η πάσα μπορεί να γίνει απο τον βοηθό με το χέρι ή και με σουτ (πόδι)

– γίνονται 2 προσπάθειες στο κάτω δεξιά τετράγωνο και 2 προσπάθειες στο επάνω

αριστερά τετράγωνο

- γίνονται συνολικά 2 προσπάθειες/καταμετρήσεις από τις οποίες σημειώνεται το καλύτερο αποτέλεσμα.

 

Τεστ-άσκηση 4

“Σίγουρη σέντρα”

Στήσιμο

– στήνετε ένα τετράγωνο 6μ. επί 6μ. με κώνους (βλ. Σχεδιάγραμμα)

– από την μία εξωτερική πλευρά του τετραγώνου μετράτε την απόσταση των 20μέτρων (τοποθετείτε 2 κώνους) και 25μέτρων (τοποθετείτε επίσης 2 κώνους)

– στην απόσταση των 20 μέτρων τραβάτε μία ορατή γραμμή 6 μέτρων και στα 25 μέτρα τραβάτε επίσης μία ορατή γραμμή 6 μέτρων

– στα άκρα των 6 μέτρων τοποθετείτε τους κώνους (βλ. Σχεδιάγραμμα)

– οι γραμμές των 20 και 25 μέτρων θα πρέπει να είναι παράληλλες με την εξωτερική πλευρά του τετραγώνου (6μ. επι 6μ.)

 

Εκτέλεση

– Ο εξεταζόμενος θα πρέπει να πετύχει την μπάλα μέσα στο τετράγωνο

– η μπάλα πρέπει να είναι σε στάση ηρεμίας και επάνω στην γραμμή

– στα 20 μέτρα θα γίνουνε 2 προσπάθειες και στα 25 μέτρα επίσης 2 προσπάθειες

– εάν η μπάλα σκάσει στο εσωτερικό του τετραγώνου, έχουμε μία εύστοχη προπάθεια

– εάν η μπάλα σκάσει πριν το τετράγωνο, ακυρώνεται

– εάν η μπάλα σκάσει πάνω στον κώνο, ακυρώνεται

–        Ο εξεταζόμενος μπορεί να πάρει φόρα όσο θέλει

–         γίνονται συνολικά 2 προσπάθειες/καταμετρήσεις από τις οποίες σημειώνεται το καλύτερο αποτέλεσμα.

 

 

Τεστ-άσκηση 5

“Πέναλτυ”

Στήσιμο

- Σε ένα κανονικό τέρμα τεντώνετε έναν ιμάντα ανοιχτού χρώματος (κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο) οριζοντίως του εδάφους, στην μέση των κάθετων δοκαριών

penalty5

– τεντώνετε έναν δεύτερο ιμάντα, επίσης ανοιχτού χρώματος (κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο) καθέτως του εδάφους, 1,5 μέτρα από το δεξιό “γάμμα” του οριζοντίου δοκαριού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα άγκιστρο στο έδαφος ώστε να τεντωθεί καλά

– τεντώνετε έναν τρίτο ιμάντα, επίσης ανοιχτού χρώματος (κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο) καθέτως του εδάφους, 1,5 μέτρα από το αριστερό “γάμμα” του οριζοντίου δοκαριού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα άγκιστρο στο έδαφος ώστε να τεντωθεί καλά

– οι ιμάντες πρέπει να είναι καλά τεντωμένοι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιμάντες ρυμούλκησης ή ιμάντες βαρέου τύπου ή ισχύς βαρέως τύπου ιμάντες παλετών.

– στα 11 μέτρα απο την γραμμή του τέρματος, τοποθετήστε 1 κώνο ή φτιάξετε μια βούλα.

– όλο το στήσιμο περιγράφεται και στο σχεδιάγραμμα μας

 

Εκτέλεση

– Ο εξεταζόμενος θα πρέπει να σουτάρει την μπάλα μέσα στο τέρμα και να πετύχει την καλύτερη βαθμολογία με βάση την ευστοχία του

– εάν σε ένα σουτ η μπάλα χτυπήσει τον ιμάντα και βγει έξω ή επανέλθει στο χώρο, η προσπάθεια επαναλαμβάνεται

– εάν ενα σουτ χτυπήσει το δοκάρι και βγει εξω, τότε το σουτ μετράει 0 βαθμούς

– Ο εξεταζόμενος μπορεί να επαναλάβει το τεστ 2 φορές, και η καλύτερη προσπάθεια καταλογίζεται.

–        Για καλύτερη Σας οργάνωση να έχετε σύνολο 3 μπάλες

 

Τεστ-άσκηση 6

Κοντρόλ

Στήσιμο

 

–        δημιουργείτε στο έδαφος ένα τετράγωνο 2μέτρα επί 2μέτρα με 4 κώνους.

–        Μπορείτε να τραβήξετε και 4 ορατές γραμμές ώστε να σχηματιστεί το τετράγωνο

 

Εκτέλεση

–        ο εξεταζόμενος θα πρέπει να κάνει κοντρόλ της μπάλας στον αέρα για ακριβώς 1 λεπτό

–        στο 1 λεπτό καταγράφονται οι προσπάθειες (γκελάκια)

–        ο  εξεταζόμενος μπορεί να χρησιμοποιεί και τα 2 πόδια, αλλά όχι το σώμα.

–        Η μπάλα πρέπει να φτάνει έως την μέση του εξεταζόμενου

–         Γίνονται συνολικά 2 προσπάθειες/καταμετρήσεις από τις οποίες σημειώνεται το καλύτερο αποτέλεσμα.

 

 

Read 735 times Last modified on Μαρ 20 2019
Paul Seebauer

Στο ποδόσφαιρο αγώνα τίποτα δεν σου  εγγυάται την νίκη. Αλλά στην ποδοσφαιρικές μονομαχίες είναι ιδιαίτερα δύσκολο να κερδίσεις κάποιον που δεν τα παρατάει ποτέ. Εμείς εδώ στην TeamPlay δίνουμε όραμα στους στόχους σου.

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.